产后恢复体操怎样做？第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量缩短，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时缩短肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉缩短，呼气时放松。第4节：俯首运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部挨近。第5节：仰卧起坐。两腿勉强，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体逐步平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量挨近臀部，呼气时逐步将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　专家解读

　　www.yaxin222.com亚星官方网www.yaxin868.com_中国教育考试网

　　产后身体的关节和韧带较为松懈，在抱宝宝或活动时要留心动作轻柔，避免过度用力构成危害。饮食方面，不宜过早食用油腻、辛辣和影响性食物，避免影响乳汁质量或导致肠胃不适。产后要按医生要求守时复查，包括检查子宫恢复情况、盆底肌功用等。

　　孕期腿抽筋或许因缺钙、腿部疲倦等。孕妈妈要确保钙摄入，多吃奶制品、豆制品等。避免长期站立或走路，休憩时可举高下肢。睡前可热敷、按摩腿部。若抽筋产生，伸直腿部，将脚趾往膝盖方向扳，可缓解苦楚，防范再次产生。

　　产后在给宝宝喂奶时，要留心宝宝的吞咽情况，判别宝宝是否吃饱。新妈妈在产后要留心坚持室内的规整和卫生，守时清扫房间。产后假定呈现产后乳汁回缩，或许是多种原因引起，如心境不坚决、饮食改动等，要及时调整并加强乳房护理。

　　产后可恰当进行一些简略的腰部柔韧性操练，如折腰摸地等，但要在身体恢复较好后进行。产后要留心给宝宝选择合适的玩具，根据宝宝的年岁和发育阶段选择，促进宝宝的智力和身体发育。产后假定呈现产后心境烦躁不安，可通过听音乐、深呼吸等办法缓解，家人也要给予了解和支撑。